第24章
他目前只能一个人练习空击拳法、腿法和步法，还有一些格斗运动中配套的身体机能训练。
规划好后，余诚便开始活动关节，撒了把米在院子里给小雏鸡吃，然后便跑了出去。
不知是否是因为得知余诚病情好转的原因，一路上遇到的村民都和善的跟余诚打着招呼，虽然也不算特别热情，但总比之前的冷漠态度好太多了。
余诚心里明白大家为何会有这样的变化，他也没有太多想法，更不会因为过去大家避着他而心生怨恨。
人活着有的时候一旦计较太多，累的反而是自己。
你只需要过好自己人生，过好自己的生活，对得起自己，这一生就已经足够无憾了。
有句话叫强者恒强。
你只要足够强大，就像恒星一样，就能吸引行星环绕着你不断的旋转，让你变成一个星系，变得更加强大。
所以当身边人躲避你、远离你，甚至踩踏你的时候，不要抱怨，更不要自甘堕落，一切都只是因为你还不够强大而已。
余诚深深明白这些道理，所以他对这些人的态度转变没有丝毫情绪上的波动。
恶意来了，一笑了之，善意来后才能淡然处之。
余诚一口气跑到了湖边，感受着肺部对氧气剧烈的渴望，心中无比满足。
健康、强壮，才是他目前最需要的东西。
等体力稍稍恢复，余诚并没有马上跑回去，他要试试何茹笔记本里记录的关于锻炼脚踝、小腿和跟腱力量韧性的一个动作。
这个动作做起来并不难，难的是坚持。
那就是踮脚尖。
双腿并拢，笔直站立，膝盖、髋关节都不能弯曲。
在保持这种姿势的情况下只用小腿和脚踝发力，向上踮脚尖，踮起、落下。
踮起的时候要达到最高点，落下的时候脚后跟不能着地，让小腿肌肉时刻保持着发力的状态。
上下起伏缓慢完成。
余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。
并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。
如果是快速做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。
为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。
关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。
何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。
余诚别说是五组了，他一组都完成不了。
每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。
不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有进步的空间。
在湖边连续尝试了大概三四十次，小腿肚子都快要抽筋了余诚才停了下来。
他反复扭动着脚踝，让自己的双脚得以放松，然后在湖边买了些巴掌长的白条小鱼往回家跑去。
跑回家的路上，余诚刻意让自己跑步的时候脚后跟尽量不接触地面，以此来锻炼自己脚掌和小腿的力量。
这样跑步整个人就像是脚下安装了两个弹簧一般，感觉轻盈了不少。
但是余诚坚持不了多久双腿小腿肌肉就撑不住了，只能恢复到正常的跑步姿势。
